Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κλείσουν μάτι τα βράδια για πολλούς και διάφορους λόγους. Μερικοί από αυτοί είναι: οι έντονοι ρυθμοί της ημέρας που δεν μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε, οι πολλαπλές υποχρεώσεις μας, το συνεχώς αυξανόμενο άγχος, μια σκέψη που γυρνάει στο μυαλό μας, μια εξέταση που έχουμε μπροστά μας, ένας άνθρωπος, μια δουλειά, ένα σχέδιο, κτλ. Ηρεμήστε λοιπόν, σε όλους μας έχει συμβεί κάποια στιγμή να έχουμε έναν λόγο για να περάσουμε κάποιες …νύχτες μοναξιάς που δεν ξημερώνουν (συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες)!
Η κατάσταση αρχίζει να σοβαρεύει όταν τα προβλήματα πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου συνεχίζονται για περισσότερο από 4 εβδομάδες και συνοδεύονται από μια σειρά συμπτωμάτων όπως η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αδυναμία συγκέντρωσης και απόδοσης που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής μας.
Αν και τα προβλήματα του ύπνου δεν κάνουν ιδιαίτερες διακρίσεις φαίνεται εμείς οι γυναίκες να έχουμε ένα ελαφρύ προβάδισμα (βλέπετε οι άντρες μπορούν και χαλαρώνουν πολύ πιο εύκολα! Απλά ασχολίαστο…).
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, ωστόσο από την πλευρά μας, για να βοηθήσουμε λίγο την κατάσταση και να καταφέρουμε να κλείσουμε και λίγο το ματάκι μας, πριν αρχίσουμε να κυκλοφορούμε σαν ζόμπι! Να λοιπόν απλά πραγματάκια, που δεν κοστίζουν και τίποτα:
- Το υπνοδωμάτιο – το λέει και το όνομά του! – είναι για ύπνο! (Εντάξει είναι και για μερικά άλλα πράγματα, αλλά και μόνο για αυτά!). Η τηλεόραση, το φαγητό, το διάβασμα καθώς και η ταβανοθεραπεία ας κρατηθούν αυστηρά έξω από αυτό.
- Φτιάξτε τον χώρο του υπνοδωματίου ήρεμο και χωρίς «ενοχλήσεις» (πολλά βιβλία, ήχοι, έντονα χρώματα, κτλ.).
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι (και όταν βέβαια έχετε σκοπό να κοιμηθείτε!).
- Κρατήστε ένα τακτικό ημερήσιο πρόγραμμα (γεύματα, φάρμακα κλπ) και τηρήστε το όσο πιο ευλαβικά μπορείτε – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα ή τις διακοπές (εντάξει, μην σας αγχώσω κιόλας).
- Τηρήστε κάποια απλά τελετουργικά πριν πάτε στο κρεβάτι που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, πχ. ένας περίπατος, ένα ποτήρι γάλα, ένα ζεστό μπάνιο και αν δεν είστε μόνοι, ακόμα και ένα χαλαρωτικό μασάζ.
- Ασκηθείτε σε τακτική και μόνιμη βάση. Ωστόσο, κρατείστε αυτή τη δραστηριότητα μακριά σας τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Είπαμε να χαλαρώσετε, όχι να τσιτωθείτε!
- Μην λαμβάνετε τρόφιμα και ποτέ που περιέχουν καφεΐνη έξι ώρες πριν από τον ύπνο – ναι καλά ακούσατε! (Βέβαια μπορεί να ανήκετε σε εκείνη την μικρή κατηγορία ανθρώπων που πίνουν καφεδάκι στις 12 και σε μια ωρίτσα έχουν παραδοθεί στην αγκαλιά του Μορφέα!)
- Μην πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο ή όταν είστε κουρασμένοι. Όσο και αν μερικοί από εσάς δεν το πιστεύετε το ποτό δεν σας χαλαρώνει, αλλά σας απομακρύνει από την κατάσταση εκείνη που θα σας έφερνε πιο κοντά στον ύπνο.
- Προσπαθείτε να αποφύγετε την μεσημεριανή σιέστα και αν δεν μπορείτε χωρίς αυτή προσπαθήστε να είναι πάντα την ίδια ώρα και να μην υπερβαίνει την 1 ώρα (αυτό βέβαια ισχύει για ανθρώπους που έχουν προβλήματα ύπνου και δυσκολεύονται να κοιμηθούν τα βράδια, διαφορετικά… δώστε του να καταλάβει!)
- Προσέξτε την διατροφή σας (με ένα σμπάρο δυο τρυγόνια!): όχι πλήρη γεύματα πριν τον ύπνο, προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα που βοηθούν την όλη διαδικασία.
Επίσης έχετε στο μυαλό σας μερικά πράγματα για τον ύπνο που ίσως σας χαλαρώσουν λίγο και το δείτε λίγο αλλιώς το όλο θέμα:
- Ο ύπνος δεν είναι πάντα ιδανικός, υπάρχουν συχνά κακές νύχτες και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό!
- Προσέξτε: όλοι οι άνθρωποι δεν είναι ίδιοι. Δεν χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι να κοιμηθούν 8 ώρες για να ξεκουραστούν. Κάποιοι τα καταφέρνουν και με λιγότερες ώρες και μερικοί από μας χρειαζόμαστε λίγες ωρίτσες παραπάνω (μην μας σκοτώσετε κιόλας!).
- Και οι «άυπνοι» κοιμούνται. Ακόμα και αυτοί που λένε ότι δεν έκλεισαν μάτι όλη νύχτα, κοιμούνται, πιστέψτε με!
- Ο κακός ύπνος δεν είναι η αιτία για απειλητικές για τη ζωή μας καταστάσεις, όπως δυσλειτουργία της καρδιάς ή του εγκεφάλου.
- Πριν πάρετε κάποιο φάρμακο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αϋπνίες σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Το πρόβλημά σας μπορεί να μην απαιτεί τέτοια αντιμετώπιση.
- Η υπνοθεραπεία είναι θαυματουργή! Οι Γερμανοί λένε ότι όταν έχεις κάποιο πρόβλημα, βρίσκεσαι σε ένταση ή μπροστά από μια μεγάλη απόφαση, κοιμήσου μια νύχτα με αυτό και το πρωί τα πράγματα θα φαίνονται πολύ καλύτερα. Εκ πείρας σας λέω, πιάνει! Ειδικά αν είστε αρκετά παρορμητικοί πολλές φορές και το έχετε μετανιώσει άλλες τόσες, δοκιμάστε το και θα δείτε ότι ο κόσμος φαίνεται πολύ διαφορετικός όταν έχεις «κοιμηθεί μια νύχτα με τον πρόβλημα»!
Πηγη: Γαταδοτης, Το περιοδικο σας site
